POPSI EDZÉS
A popsi másrészt farizmok edzése
Farizom
Az alsó végtag izomzata. A csípőizület áthidalásával,mozgásaikat ebben az izületben hozzák létre.
Három farizmot különíthetünk el:
- Nagy farizom
- Középső farizom
- Kis farizom
Nagy farizom
A csípőízület egyik legerősebb feszítője, illetve a combok távolításában is jelentős szerepet tölt be. Rögzített comb esetén, a törzset hátrafeszíti. Míg a rögzített törzs esetén a combot hátrafelé húzza. Lépcsőjáráskor fokozott terhelés alatt van.
Középső farizom
A nagy farizom alatt húzódik. A comb legerősebb távolító izma. Amikor combtávolítással járó feladatot hajtunk végre,a középső farizmunk erősödik leginkább.
Kis farizom
Leginkább a combok távolításában segédkezik. Ebbe a csoportba tartozik a combpólya-feszítő izom is.
Edzés tippek:
– Ha egyfajta izomcsoportra dolgozol az edzőteremben, elég 4-5 feladatsort elvégezned az adott izomcsoportra.
– Ha több izomcsoportra dolgozol,a nagy izomcsoportokra (mell, hát, láb) elég 3 gyakorlatot, a kis izomcsoportokra (bicepsz, tricepsz, váll) elég két fajta gyakorlatot elvégezned.
LÁZÁR KATA
Személyi edző és táplálkozási tanácsadó
Ha szeretnél tanácsot kérni az edzésről, vagy a táplálkozásról nézd meg személyi edzőink oldalát!