HASIZOM EDZÉS

Hasizmok

A hasizomzat a hasüreget körülölelő izmok összessége,mellyek hàrom rétegben helyezkednek el.
A törzs háti oldalàn talàlható,anatómiai értelemben a hasizmok közé sorolt izom még a négyszögű ágyékizom is.
Elöl a szegycsont és a bordàk hatàràn eredő,a szemérem csonton tapadó,függőleges rostlefutàsú izom,az

EGYENES HASIZOM.
Felületes rétegben helyezkedik el,és a has jól ismert “kockàs” mintàzatàt adja.

Szintén felületesen de a has oldalsó területén talàlható a KÜLSŐ FERDE HASIZOM.
Az alsó bordákon ered,és a csípőlapáton tapad.
Összehúzódása során a törzs oldalirányú hajlításában és fordításában játszik szerepet.

A következő réteg izma.
A BELSŐ FERDE HASIZOM
Hasonlóan a külsőhöz a törzsfordításban és az oldalra történő hajlításban játszik szerepet.A két ferde hasizom egymást keresztező rostlefutású.

 

A legmélyebb rétegben a haránthasizom helyezkedik el.
Összehúzódásával a hasűri nyomást fokozza.Hasprés gyakorlatban játszik fontos szerepet.A szervek rögzítését eredményezi.Növeli a törzs stabilitását.

A NÉGYSZÖGŰ ÀGYÉKIZOM

A csipőlapát felső rostjain ered rostjaival,és a felső négy ágyéki csigolya ( I-IV.) harántnyúlványán,valamint az alsó( XII.) lengőbordán tapad.
Funkciójával segíti a gerincoszlop ágyéki szakaszának oldalra hajlítását.

A Hasizmok edzése

Edzés tippek:

– Ha egyfajta izomcsoportra dolgozol az edzőteremben, elég 4-5 feladatsort elvégezned az adott izomcsoportra.
– Ha több izomcsoportra dolgozol,a nagy izomcsoportokra (mell, hát, láb) elég 3 gyakorlatot, a kis izomcsoportokra (bicepsz, tricepsz, váll) elég két fajta gyakorlatot elvégezned.

LÁZÁR KATA

Személyi edző  és táplálkozási tanácsadó

Ha szeretnél tanácsot kérni az edzésről, vagy a táplálkozásról nézd meg személyi edzőink oldalát!